Non ne parliamo molto, ma gas e gonfiore fanno parte della nostra quotidianità… e possono rapidamente diventare fastidiosi! Un pasto un po’ troppo pesante, uno stress passeggero o abitudini alimentari inadeguate, e improvvisamente lo stomaco si gonfia, diventa fastidioso, a volte persino doloroso.
Fortunatamente, esistono molti modi semplici e naturali per alleviare questi disagi. Pronti a sentirvi di nuovo più leggeri ? Ecco 19 consigli pratici da adottare fin da subito!
Perché il gonfiore?
Il gas deriva dall’aria ingerita e dalla fermentazione naturale del cibo nell’apparato digerente. È perfettamente normale espellere gas ogni giorno; anzi, è un segno di buona funzionalità intestinale!
Ma quando si bloccano, causano dolore, crampi e fastidio. L’obiettivo? Favorire un corretto drenaggio e limitarne la formazione.
19 consigli per dire addio al gonfiore
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Ascolta il tuo corpo
Non trattenere il gas: bloccarlo non fa che aumentare il disagio.
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Andare in bagno regolarmente
I movimenti intestinali lenti favoriscono l’accumulo di gas. Prendersi il tempo di andare in bagno aiuta a liberare naturalmente le bolle d’aria.
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Mangia lentamente
Prendetevi il tempo di masticare bene: deglutire troppo velocemente aumenta la quantità di aria ingerita.
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Limita il consumo di gomme da masticare
Favorisce l’ingestione di aria e alcuni dei dolcificanti in esso contenuti possono aumentare il gonfiore.
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Smettere di fumare
Ogni tiro fa sì che venga aspirata ulteriore aria nel tratto digerente.
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Optate per bevande analcoliche.
Bibite gassate, acque frizzanti… è meglio evitarle per ridurre il gas nello stomaco.
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Identificare gli alimenti “colpevoli”
Cavoli, broccoli, fagioli, lenticchie, latticini e cibi grassi possono contribuire al gonfiore. Regola l’assunzione in base alla tua tolleranza.
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Tisane benefiche
Camomilla, menta, zenzero o finocchio: questi infusi aiutano a lenire l’apparato digerente.
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semi di finocchio
Masticare un cucchiaino dopo i pasti per favorire la digestione ( sconsigliato in gravidanza ).
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Integratori di menta piperita
Sotto forma di capsule, la menta piperita lenisce gli spasmi intestinali.
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Olio essenziale di chiodi di garofano
Alcune gocce diluite ( sotto consiglio medico ) aiutano a limitare il gonfiore.
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Calore rilassante
Posizionare una borsa dell’acqua calda sullo stomaco per rilassare i muscoli e facilitare l’espulsione dei gas.
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Prenditi cura della tua digestione
Se soffri di disturbi digestivi (sindrome dell’intestino irritabile, intolleranza al lattosio, ecc.), consulta un professionista per ricevere il supporto adeguato.
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aceto di mele
Prima dei pasti, diluire un cucchiaio di aceto di mele in un bicchiere d’acqua per favorire la digestione ( ricordarsi di sciacquare bene la bocca dopo ).
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Carbone attivo
Le sue proprietà assorbenti possono limitare la formazione di gas.
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Probiotici
Aiutano a riequilibrare la flora intestinale e favoriscono una digestione armoniosa.
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Muoversi dopo il pasto
Una breve passeggiata facilita la digestione e previene il ristagno di gas.
